E-posta 04.12.2011'de eklendi.

Göğsün direkt olarak altındaki kaslar ise pektoral olarak adlandırılır. Bu kaslar göğüslerin diri gözükmesine yardımcı olurlar.

Unutmayın ki göğüslerinizin büyüklüğü konusunda yapabileceğiniz birşey yoktur. ( Kilo alımı veya operasyonel süreçler hariç) Ama onları daha diri, sıkı ve büyük gösterme imkanına sahipsiniz. Göğüsleri kaldırabilcek hiçbir krem veya sihirli ürüne para harcamayın. 6-8 hafta boyunca haftada 2 veya 3 kere yapabileceğiniz birkaç egzersizle garantili bir sonuca ulaşmak için yazımızı takip edin ve egzersizleri 10-20 defa yapın.

Kaldırıcı Egzersiz

Mideniz üzerine uzanın, bacaklarınızı bükün ve ayak bileklerinizi çapraz tutun. Dirseklerinizi bükün, avuç içlerinizi omuzunuzun önünde yere koyun. Kollarınızı gererek vücudunuzu kaldırın. Çenenizi yere paralel şekilde göğsünüzden öne doğru uzatın. Bu hareket aynı zamanda karın kaslarını da sıkılaştırır.

Aşağıya doğru inerken kendinizi zorlamadan kollarınızın üstünün yere paralel olacağı kadar alçalın.

Baskı egzersizi

Yere uzanın ve bacaklarınızı düz uzatın. Ellerinize dambıl veya konserve tenekesi alın. Elinizdeki ağırlıkları kollarınız düz olacak şekilde yavaşça yukarı doğru kaldırın. Omuz hizasına kadar kaldırın.

Karın kaslarınızı içinize doğru çekin. Çenenizi göğsünüze doğru eğin.

Ağırlıkları yavaşça dirsekleriniz hafifçe yere değecek kadar indirin. Sonrasında ağırlıkları tekrar kaldırın.

Bu egzersizi yaparken ellerinizde eşit miktarda ağırlık olmasına dikkat ediniz.

Yan Baskı Egzersizi

Genişçe bir yastık bularak yere koyun. Başınız, boyun ve omzunuz yastık üzerinde olacak şekilde yere uzanın. İki elinize yine ağırlık alın ve göğsünüz hizasında avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kaldırın. Çenenizi göğsünüze doğru eğin. Bu aşamada sırtınızın doğal bir şekilde durmasına ve bükülmemesine dikkat edin.

Ellerinizi açıp ağırlıkları indirirken dirsekleriniz yere hafifçe dokunacak kadar indirin ve durumunuzu koruyarak tekrar yukarı kaldırarak harekete devam edin.