Yaşama dair herşey!

8 dakika egzersiz « Geri

E-posta 04.12.2011'de eklendi.
8 dakika egzersiz Egzersiz 8 Dakika günde yapmanız yeterli olacak arklı iki egzersiz öneriyoruz

Basit bir egzersiz: yan dönerek oturmak

Yere oturun, sağ bacağınızı büküp yere yaslayın. Sol bacağınızı sağın
üzerinden geçirip ayak tabanınızı yere basın. Nefes aldığınızda sağ
elinizle sol dizinizi yakalayın. Sol elinizi önce kaldırın sonra
poponuzun yanına yere bırakın. Şimdi başınızı ve vücudunuzu çevirip,
sol omzunuzun üzerinden ileri bakın. 5 nefes bekleyin. Daha sonra
ortaya dönün. Yön değiştirerek, hareketi sakin hareketlerle yineleyin.
Burada önemli olan, bilinçli bir şekilde dik oturmanız. Faydası ise alt
beliniz ve boynunuzun esneklik kazanması.



Üçgen egzersizi

Bacaklarınızı olabildiğince açın. Sol ayağınızı dışarı doğru çevirmiş
olun. Kolları yanda gergin bir şekilde uzatın. Nefes verdiğinizde sol
tarafa aşağıya doğru eğilin. Sol elinizle kaval kemiğinizi yakalayın.
Diğer eliniz yukarı bakıyor olsun. 5 nefesten sonra yön değiştirin.

Yararı: Bacak arkasındaki kasları güçlendirir ve kasların uzamasını
sağlar. Bu şekilde bacakları güçlendirir, sırt ağrılarına iyi gelir.
  • Bu haber için yorumlar (0 adet)

    • Geri İleri

Şu an okunanlar

.

8 dakika egzersiz

Egzersiz 8 Dakika günde yapmanız yeterli olacak arklı iki egzersiz öneriyoruz Basit bir egzersiz: yan dönerek oturmak Yere oturun, sağ bacağınızı büküp yere yaslayın. Sol...

.

Dikkat inek çıkabilir

CowParade İstanbul, İstanbul’da bugüne kadar gerçekleşecek en büyük halka açık sanat etkinliğidir. CowParade İstanbul, sanatı desteklemek üzere herkesin zevk alacağı, sanatçıları,...

.

Gucci Fall 2013/14 Kadın sonbahar kış full defile

Modanın öncülerinden Gucci 2013/2014 moda giyim markasının defilesini hemen izleyin. ...

.

2011 çocuk elbise modelleri

Minik kızlarımız için birbirinden şık bu yazın modası elbiseler. İster pembe ister sarı minicik tülleri gülleri fırfırları kızlarımız kendilerini prenses gibi...

.

Erkeği elde tutmanın yolları

Erkeğinizi ömür boyu size bağlayacak "olmazsa olmaz"ları biliyor ve uyguluyor musunuz? Uzmanlar, kadınların 10 hatadan uzak durması halinde, sevdikleri erkeği asla kaybetmeyeceklerini...

8 dakika egzersiz

Bu makaleyi eposta olarak göndermek için lütfen aşağıdaki bilgileri doldurunuz.

8 dakika egzersiz