E-posta 04.12.2011'de eklendi.

Damarlar bir günde tıkanmıyor, Türkiye'de yılda yaklaşık 130 bin can alan kalp hastalıkları bir günde oluşmuyor. Sigara, hareketsiz yaşam, yanlış beslenme gibi 'kişinin elinde' olan bazı değişikliklerle, kalp hastalığı riskini düşürmek mümkün.

Yaş
Yaş ilerledikçe damarlar esnekliğini yitirdiği için risk artar. 45'in üstündeki erkekler ve 50'nin üstündeki kadınlar risk grubunda.


Cinsiyet
Diğer hastalıklarla kıyaslandığında kalp hastalığından ölen kadın sayısı erkeklere göre daha az. Tablonun böyle olmasında en önemli etken kadınlardaki östrojen hormonu. Östrojen çalıştığı yıllar boyunca kan yağlarını dengeleyip, damarların esnekliği sağlayarak kadınları kalp hastalıklarına karşı korur. Ancak, menopozdan sonra doğal koruma perdesi ortadan kalkar ve risk eşitlenir.
Kadınlar için bir başka önemli nokta, doğum kontrol hapı kullanımı. Eğer hem sigara içiyor hem de bu haplardan kullanıyorsanız şunu bilmelisiniz: Kalp krizi geçirme riskiniz küçük de olsa var. Bu yüzden hapları kullanmadan önce sigarayı bırakmalı ve doktora başvurmalısınız.




Genler
Eğer ailenizde kalp hastalığı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol varsa kalp hastalığı geliştirme olasılığınız çok fazla. Ailenizde 55 yaşın altında, kalp krizi, beyin hastalığı, ani ölüm hikâyesi varsa aynı şeyin başınıza gelmesini önlemek için erken yaşlardan itibaren rutin kontroller yaptırmalısınız.


Sigara
Koroner kalp hastalığının en önemli hazırlayıcılarından biri de sigara. Sigara kalp krizi geçirme riskini üç kat artırır. 50 yaşın altında sigara içicilerinin kalp hastası olma riski içmeyenlere göre beş kat daha fazla.
Diğer etkilerine gelince: Yararlı kolesterolü azaltıp zararlı kolesterolü ve trigliseridi artırır. Sigara içicilerinde kanın pıhtılaşması artar. Sigarada bulunan nikotin ve karbonmonoksit kalp damarlarının iç yüzeyini bozarak damar sertliğini gelişimini hızlandırır. Ya da direkt spazm yaparak koroner damarları tıkar, ölümcül olan kalp ritim bozukluklarına yol açar.
'Sigara içiyorum ama yarım yarım içiyorum, ya da gün içinde birkaç tane içiyorum. Bu kadarı da zararlı değildir herhalde' diyorsanız yanılıyorsunuz. Araştırmalar koroner kalp hastalığı şiddeti ya da kalp krizi tehlikesinin gün içinde tüketilen sigara sayısıyla doğru orantılı olduğunu gösteriyor. Günde bir - dört arasında sigara içilmesi kalp hastalığı riskini iki kat artırıyor. Ancak sigarayı bırakırsanız ilk bir yılın sonunda kalp-damar hastalığı riskiniz yüzde 50 azalır.
Kalbe kötü etkilerinin yanı sıra sigarayı bırakmak için bir diğer önemli neden de şu: Sigara tüm kanser türlerinin yüzde 35'inin ana sebebi. Bu oran akciğer kanserlerinde yüzde 85.


Kolesterol
Kolesterol karaciğerler tarafından üretilen, balmumuna benzeyen bir yağ. Vücut tarafından üretilmesi dışında yumurta, hayvansal kaynaklı yağlar gibi besinlerden de alınır.
Kolesterolün iki türü var: Kolesterolü hücrelere taşıyan LDL (kötü huylu) ve kolesterol fazlasını damarlardan temizleyerek yok edilmesi için karaciğere götüren HDL (iyi huylu). Eğer LDL'niz yüksek, HDL'niz düşükse kalp hastalığı riskiniz yüksek demektir.
Kolesterolün kalp hastalığını hazırlama süreci ise şöyle: Sağlıksız beslenme, hareketsizlik, sigara gibi nedenlerle yükselen kötü kolesterol damarların iç yüzeyinde bazı iltihabi maddeler oluşturur. Bozulmuş olan bu yeni yapı kandan geçen kolesterolü alarak damar duvarının altında küçük plaklar halinde biriktirir. Zamanla büyüyen bu plaklar damar sertliği oluşturarak kalp hastalığına zemin hazırlar.
Sağlıklı kolesterol değerleri için toplam kolesterolünüz 200'ün altında, LDL (kötü kolesterol) 130'un altında, HDL (iyi kolesterol) de 50'nin üstünde olmalı. Kötü kolesterolün 100'ün altına çekilmesi riski azaltıyor.


HDL düşüklüğü
Yapılan araştırmalar HDL'si yüksek olanların kalp damar hastalıklarına daha az yakalandığını gösteriyor. İyi kolesterol, kötü kolesterolün damar duvarlarındaki sertlik yapıcı etkisini ortadan kaldırır. Yaşam tarzı değişikliği, egzersiz, sigaradan uzak durma, sebze ağırlıklı bir beslenme HDL'yi yükseltir.


Tansiyon
Tansiyon, kalbinizin güçlü çalışıp çalışmadığını belirleyen en önemli faktörlerden biri. Kalbin kanı pompalarken damar civarında oluşturduğu basınç olan tansiyonun 14 ve 9'un üstünde olması hipertansiyon olarak ifade edilir. Hipertansiyon, kalp hastalığı riskini üç kat artırmasının yanı sıra beyin kanaması, felç, böbrek yetersizliği, görme kaybı gibi hastalıklara neden olur. Eğer ailenizde hipertansiyon öyküsü varsa, şişmansanız, çok alkol tüketiyor, çok tuzlu yiyorsanız ve stres altındaysanız hipertansiyon riskiniz çok fazla.


Şeker hastalığı (diyabet)
Diyabetik hastaların yüzde 65'i kalp nedeniyle ölür. Çok hızlı damar sertliği geliştirdiği için diyabetli hasta potansiyel kalp hastası olarak kabul edilir. Bu nedenle hekimler diyabet hastalarından şunları ister: LDL'yi 100'ün altına çekin, tansiyonuzu 13-8'i aşmasın. Hemoglobin A1C 7'nin üstüne çıkmasın.


Aktivite seviye
Hareketsiz yaşam kan dolaşımınızı azaltır, oksijen ve besinlerin hücrelerinize yeteri kadar ulaşmasını engeller. Aktivite azlığı aynı zamanda oksijenin kanınızla istenilen düzeyde buluşmasını engeller, kemikler ve kaslarınızın zayıflamasına neden olur ve kolesterolünüzü yükseltir. Hareketsizlik şişmanlığa, şişmanlık tansiyona, tansiyon da şeker ve kalp hastalığına neden olur. Bu nedenle haftada en az üç kez 30-45 dakika yürüyüş, yüzme gibi egzersizler yapılmalı.


Kilo
Şişmanlık kandaki yağları ve tansiyonu yükseltir. Bu da şişmanları potansiyel risk grubuna sokar. Özellikle bel ölçüsü ve ani kalp krizi arasında önemli bir bağlantı var. Belin kalınlaşması, kalp hastalıklarının ve kalp krizinin habercisi olabilir. Yağların bel çevresinde toplanma sınır değeri kadınlarda 88, erkeklerde 102 santim.


Protein ağırlıklı diyet
Diyetiniz sebze meyve yerine, doymuş yağlardan, kırmızı etten zenginse, tehlikeli...


Stres
Daha önce kalp hastalıklarını tetikleyici bir unsur olarak görülen stres, dört ay önce açıklanan uluslararası bir çalışmada ilk kez damar sertliğini oluşturucu bir risk faktörü olarak yer aldı. Buna göre, gerginlik, öfke ve depresyon koroner arter hastalığı riskini artırıyor.


Alkol
Bir iyi bir de kötü haber: Türüne bakılmaksızın erkeklerin günde 30, kadınların 15 gram alkol alması kalbi korur. Fazlası ise beyin kanaması ve kalp hastalıklarına yol açar.

'Sanki göğsümden kamyon geçmiş gibi...'


Teklemeden önce alarm verir
'Koroner damarların tıkanarak kan akımının engellenmesi' olan kalp krizinin üç önemli belirtisi var:
Ağrı: Birçok kalp krizi, göğüs kafesinin merkezinde hafif bir huzursuzluk olarak başlar. Huzursuzluk, göğsün merkezinde birkaç dakika sürer ya da gelip gider. Daha sonra basınç, sıkıştırma veya dolgunluk şeklinde ağrı hissedilebilir. Kalp krizi ağrıları öylesine şiddetlidir ki, kalp krizi geçirenler 'üzerimden kamyon ağırlığı geçti' diye tarif eder. Belirtiler bir veya iki kolda, sırtta, boyunda, çenede veya midede ortaya çıkabilir.
Soğuk terleme: İkinci önemli belirti şiddetli soğuk terlemedir. Eğer şeker hastasıysanız bu terlemeye daha fazla dikkat edin. Çünkü şeker hastalarında genellikle ağrı duyusu ortadan kalkar. Kalp krizi kendini sadece şiddetli terlemeyle gösterebilir.
Bulantı ve kusma: Eğer ağrı ve soğuk terlemeye bulantı ile kusma da eşlik ediyorsa kriz riski yüksektir.



--------------------------------------------------------------------------------


'Ölümcül' bir orkestra
'Metabolik sendrom', ismi son zamanlarda daha fazla duyulan bir rahatsızlık. Tansiyon, kilo, şeker ve kolesterolün bir arada bulunması anlamına geliyor. Kalp için önemli bir risk

Kalp ve damar hastalıkları için en önemli risk faktörlerinden biri de metabolik sendrom. Hipertansiyon, şişmanlık, şeker hastalığı ve kan yağlarında yükseklik gibi durumların aynı kişide bir arada görülmesi olan metabolik sendroma Türkiye'de her üç erişkinden birinde rastlanıyor.
Prof. Dr. Giray Kabakçı'ya göre metabolik sendrom tedavi edilmezse ölümcül olabiliyor, bu nedenle de 'ölümcül orkestra' olarak adlandırılıyor.
Metabolik sendromun en önemli nedenlerini 'hareketsizlik ve kötü beslenme' olarak açıklayan Kabakçı, hastalıktan korunmak için yapılması gerekenleri şöyle sıralıyor:
"Kandaki insülin düzeyini azaltmak için karbonhidratlı besinler, yani beyaz ekmek, tatlı, kek ve patates gibi şeker oranı yüksek besinleri az yiyin, tuzu azaltın, beyaz et, sebze ve meyve tüketimini artırın. Kilo vermek için düzenli olarak egzersiz yapın."
Siz de metabolik sendrom riskinizi belirlemek için aşağıdaki küçük testten yararlanabilirsiniz. Eğer beş kriterden üçü bir aradaysa bu hastalıktan mustaripsiniz.


Erkeklerde bel çevresinin 102, kadınlarda 88 santimetreden daha geniş olması.

Kan yağlarından trigliserid'in 150 mg/dl'den daha fazla olması.

İyi kolesterolün erkeklerde 50, kadınlarda 40'ın altında olması.

Büyük tansiyonun 13, küçük tansiyonun 8.5'ten daha yüksek olması.

Açlık kan şekerinin 110 mg/dl'den daha fazla olması.

Kriz geldiyse: Aspirin ya da şiddetli öksürük


Kriz geçirdiğinizi fark ettiğinizde ilk yapmanız gereken şey hemen bir aspirin çiğnemeye başlayıp hastaneye yetişmeye çalışmak. İlk 10 dakika içinde hastaneye yetişmek çok önemli.

Kalp atışlarının yavaşladığını veya bilin-cinizin bulandığını hissediyorsanız öksürün. Her öksürükten önce derin bir nefes alınmalı ve öksürük balgam çıkarmak istercesine derin ve uzun olmalı. Derin nefes ve öksürük, yardım gelene ya da kalp normale dönene kadar, her iki saniyede bir olacak şekilde sürmeli.

Yakınınızda biri kriz geçiriyorsa, mümkünse tansiyonunu ölçün. Çok düşükse ayaklarını yukarı kaldırtın.
Solunumu yavaşlıyorsa suni tenefüse geçin.
Bir yandan nabzını kontrol edin.
Eğer nabız ele gelmiyorsa kalp masajı yapın.